Network
jatinangorku.com - Apakah Anda sudah memastikan asupan vitamin C dalam pola makan harian Anda cukup terpenuhi? Vitamin C, yang juga dikenal dengan nama asam L-askorbat, merupakan nutrisi penting yang tidak diproduksi oleh tubuh sehingga harus didapatkan dari makanan atau suplemen.
Berbagai jenis makanan seperti paprika merah, jeruk, jeruk bali, kiwi, brokoli, stroberi, dan kubis Brussel kaya akan kandungan vitamin C.
Menurut Office of Dietary Supplements (ODS) dari National Institutes of Health (NIH), vitamin ini juga tersedia dalam bentuk suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan harian.
Ahli gizi Jamie Nadeau, RD, menegaskan bahwa karena tubuh kita tidak dapat menghasilkan vitamin C sendiri, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini setiap hari. Namun, bagaimana cara memastikan asupan vitamin C yang tepat tanpa berlebihan?
Kebutuhan Vitamin C Harian Berdasarkan Usia dan Kondisi
Jumlah vitamin C yang diperlukan setiap hari berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi khusus seperti kehamilan atau kebiasaan merokok. Berikut adalah rekomendasi asupan vitamin C harian yang disarankan:
Baca Juga: Manfaat Buah-Buahan untuk Kesehatan: Mengapa Anda Harus Mengonsumsinya Setiap Hari
-
Bayi 0-6 bulan: 40 mg
-
Bayi 7-12 bulan: 50 mg
-
Anak 1-3 tahun: 15 mg
Update terbaru? Baca di Google News dan saluran WhatsApp Channel
